Serenita, możesz potraktować fasolę, czosnek, oliwę z oliwek (i przyprawy jakie chcesz) blenderem i zrobić pastę np. do kanapek :-) fasola nadaje się też do różnego rodzaju sałatek: z kaszą, ciecierzycą itd. Możesz też zrobić placki fasolowe %-) blenderem rozdrobnij albo widelcem rozgnieć fasolę, dodaj do tego np. kaszę, ryż, cebulę i czosnek (jak [...]
[...] contraction 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 komentarze: Ostrzegam- mam zły humor i będzie dużo narzekania. 1. Słabo 2. Słabo 3. Jprd, jak źle #-P 4. Ok 5. Ok, chociaż te 18kg to zdecydowanie za dużo Jak widać- jestem w ciemnej dvpie z treningiem. Od dłuższego czasu nie mam progresu, zdarzają się spadki [...]
Powiem tak.. Nie żebym miała jakiś zachwiany obraz własnej sylwetki, ale nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak [...]
DT DZIEŃ 8. Niestety tak jak dzień wcześniej wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu. Więc robię to dziś z rana. Po pierwsze wielkie dzięki za wasze komentarze! Nareszcie nie mam wrażenia, że pisze sam do siebie :-D Mam nadzieję, że będziecie częściej zaglądać i dzielic się swoim doświadczeniem. Po drugie - Doris - do kraty to mi jeszcze daleko ale [...]
[...] wziąć prysznic i zdążyć na 9 do roboty. Stad też te dwa dni wyglądały podobnie pobudka o 5 rano, wyjście z psem, szybkie ogarnięcie i na siłkę. Oczywiście, żeby pospac jak najdłużej cała torba spakowana juz dzień wcześniej, posiłki tez już czekały w siatce, także tyle tylko żeby się ubrać, umyć i lecieć na siłownię. Kawa albo kawa+kofeina w [...]
[...] posiłki, jedzenie i wypad znowu do roboty. W czwartek jednak udało mi się znaleźć 20 minut na obejrzenie tv (w sensie krótką drzemkę}:-(). Wróciłem o 24 kolacja i żeby jak najszybciej zasnąć bo znowu trzeba o 5 wstać iść na siłke i do roboty 8-) Zobaczymy ile tak wytrzymam :P Śniadanie - wszystko zmiksowane i zrobione naleśniki. Dobre ale [...]
A czy ja tu pisze ze jakikolwiek snajper starl sie kiedykolwiek "obezwladnic" przeciwnika ja pisze ze przepisy byly takie ze musial "prubowac" to zrobic ale juz nie musi. SVD jeszcze kilka lat temu byla podstawowym karabinkiem wyborowym AT a jak gosciu ma odbezpieczony granat w lapie to co da ci ze go zabijesz jak eksplodujacy [...]
[...] utajnione śledztwo - tak można by powiedzieć o trwającym blisko rok pościgu za bandytami biorącymi udział w zabójstwie w Parolach. Pierwsze miesiące śledztwa można określić jako nie bardzo udane. Dopiero w lipcu 2002 r. pękł worek. Aresztowany został Mirosław Sz., brat szefa gangu. Potem kolejno wpadli Andrzej W., Krzysztof M., ps. [...]
Rafał B: Oczywiscie Hard bedzie pisał jak on ma ciężko i wogóle. I ja mu wierze. Ale to Hard ze przeprowadziles TEST nie znaczy ze wiesz co to kulturystyka. Nie chce Cie urazic... nie odbieraj tego tak. Rafale: to czy ja mam ciężko czy nie, to sprawa drugorzędna. Jesteśmy obdarzeni wolną wolą i zawsze można podjąć pracę w bibliotece za 800zł, [...]
Witam też dojechalem jakis już czas temu ale trzeba bylo jeszcze jedzenie na nastpeny dzien zrobic:).Co do treningu naprawde super doswiadczenie można sie wiele rzeczy dowiedzieć i nauczyć co będziecie mogli zaobserwować na filmie.Wielkie podziekowania za organizacje Mastiemu i Emilowi za poswiecenie nam swojego cennego czasu i porady.Z pewnoscia [...]
jak sie nie ma rąk jak małpa to nie ma wyjscia:D barki: jak próbujesz jakies cwiczenie to na małym ciężarze żebyś sobie krzywdy nie zrobił. wl: widac ze jest mostek ale maly. popatrz na yt jaki mostek ludzie potrafia zrobic:D kwestia rozciagania francuz: szerokosć ok, po prostu lokcie za bardzo się rozchodzą na boki
oki, to od dziś będę wliczac :D wydaje mi się, że chudnę :) pomiary chciałam zrobić jak minie miesiąc, czyli 8 lutego, ale chyba zrobię prędzej. Czuję się dobrze, ale teraz jak mam babskie dni to wieczorem jestem głodna Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-29 12:17:26
Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .
Udaj sie jak najszybciej , u mnie z barkiem podczas wyciskań wszystko było okej , tylko jak zarzucałem już 20+ kg hantle lewą ręką na skosie to tam zaczynał boleć nie wiem czemu może ktoś powinien podawać ... sam myśle czynie zrobić sobie tygodniowej przerwy od treningów.. co do innych ćwiczeń to też odzywase bark?
Pomiary 28.06.1014 05,.07.2014 Pas:73,5cm 72,5cm Waga:68.2kg 67,2kg A więc jak widać poleciało ostro (chyba aż za) Z racji tego, że jest to jednak ostatni tydzień to Cardio i Kcal zostają tak jak były. Co do treningów plan jest taki, że na ostatni tydzień wjeżdża FBW. W niedzielę planuję podładować lekko akumulatory ok. 250g Węgli chociaż [...]
[...] ciężarem czy dołożyć sobie wiecej i zrobić np.4x6 powtórzeń w moim przypadku? 4).... jeszcze napewno się pojawią :) 1) Nie nie jest ich za dużo. 2) Bcaa to kwestia sporna jak masz, można je brać, ale nie sa niezbędne. 3) Bazowałbym na 10-15 powt w serii. 4) Czekam na następne. Co sie rzuca w oczy stanowczo za mała kalorycznośc, dużo prochu w [...]
masz fajne możliwości i zacięcie i da sie wiele z tym zrobic juz mam wizję %-) dieta ok, suplementuj tranem jeszcze Wiesz ,co do ilości, serio to zależy od intensywności treningu i możliwości, ja jednak odradzam zawsze intensywne treningi codzienne, 3x w tygodniu skatowanie sie daje najlepsze wyniki reszta jak dasz rade to siłownia
I niestety ale uwiadomiłam sobie dlaczego od początku ćwicz w domu. Doba ma tylko 24godziny jak bym chciała chodzić na siłownie to musiała by mieć przynajmniej 28-29 godzin :( Lub spałabym 3-4 godziny. Kurde a już napaliłam się na myśl o siłowni i większych ciężarach. Nie mniej nie zamierzam rezygnować. Wypróbuję trening z piłką [...]
[...] Interwałów na koniec już nie miałam siły zrobić. Nie miałam siły nogami przebierać z pokoju do pokoju. Z planka chyba nagram film bo nie wiem co źle robię. Robię tak jak w opisie i dalej jest ponad minuta ale teraz walczę o każda sekundę. __________________________________________________________________ Jutro wyjazd, następna wypiska [...]
wiesz zawsze jak cwiczenie jest takie co angazuje obie konczyny osobno licz powtorzenie na jedna konczyne i wlasnie to w wytrzymkach jest do pilnowania, technika caly czas jest wanza, jestes zmeczona i zaczynasz odpuszczac, nogi nizej, ulatwienia w podnoszeniu nog itd itp.. Tak samo w PP wznos nad glowe wymaga schowania sie pod sztange i [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
